当心“甜蜜陷阱”!孩子暑期减糖这样做|健康过暑假
来源: 健康中国

周末在小区散步,甜蜜陷阱听到上述两位妈妈的当心聊天,我不禁心头一紧。孩暑鄂尔多斯市某某网络科技维修网点现在正值暑假,期减孩子们都待在家里,糖样水果、做健饮料、康过零食等几乎样样都有,暑假预防“小胖墩”的甜蜜陷阱难度更大了。
如果说大人对于甜味食物是当心既爱又恨,那么对于孩子来说,孩暑鄂尔多斯市某某网络科技维修网点“我的期减眼里只有你”才能诠释他们对甜味食品满满的爱。
暑假期间,糖样该怎么帮助孩子完成“减糖”这个充满挑战的做健任务,预防肥胖呢?今天,康过我们就来聊聊这个话题。


“生物书上说了,在人类食物所供给的能量中,60%~70%来自糖类。”照这么说,糖类应该要多吃?
上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称,膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类,其通过烹饪、食用经过人体消化后,成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食,能为人体提供能量。
我们所说的“减糖”,要减的是添加糖。什么是添加糖?是指人工加入食品中的糖类,包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。


都说吃糖多了不好,那到底吃多少糖才合适?依据《中国居民膳食指南(2022)》,每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
25克是多少呢?以常见的白瓷汤勺作为参照,大约5平勺就是25克。很多人觉得“我平时一天也吃不了这么多糖,肯定不超标”,先别急着给自己下定论,因为日常吃下去的糖,并不全是这样直接、“看得见”的糖。
添加糖不仅包含人们烹调时添加到食物中的糖,而且包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。如果一不留神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食品,就很有可能摄入添加糖超标了。


含糖饮料 常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。对于孩子来说,含糖饮料是添加糖的主要来源。有数据表明,每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升,喝完这一瓶含糖饮料,就已经喝进去35克糖了。开头提到的小朋友军军,拿饮料当水喝,基本每天至少两三瓶,那么,只饮料这一项,添加糖的摄入量就已经严重超标了。

糕点和零食 一些食品在加工时会添加很多糖,如巧克力、蛋糕、蜜饯、冰淇淋、面包等,而这些是很多小朋友都爱吃的零食。拿夏天多数小朋友的最爱——冰淇淋来说,每100克普通冰淇淋中含有15~30克糖,一些特殊口味或添加物更多的冰淇淋,添加糖含量可能会更高。
部分菜品 暑假期间,孩子外出就餐的机会大大增加。其实,区区一顿饭就可能让孩子摄入糖超标。因为餐馆里很多菜品均使用了较多的糖,例如,备受小朋友们青睐的糖醋排骨、拔丝地瓜、拔丝香蕉、鱼香肉丝等都是含糖大户。
(责任编辑:热点)
-
有些“网红方法”真的没用 三招教你科学驱蚊2025-07-18 08:56:10 来源:CCTV健康之路 作 ...[详细]
-
中新健康丨世界脑健康日:专家呼吁构建全生命周期脑健康防控体系
中新健康丨世界脑健康日:专家呼吁构建全生命周期脑健康防控体系2025-07-22 17:45:45 来源:中国新闻网 ...[详细]
-
据央视新闻消息,7月23日,外交部发言人郭嘉昆主持例行记者会。有记者就有报道称微软称其软件遭与中国有关的黑客攻击一事提问。对此,郭嘉昆表示,我不了解你提到的具体情况。网络安全是各国面临的共同挑战, ...[详细]
-
对于“东亚小孩”“原生家庭”的讨论令人共鸣,或许是因为它们说出了许多人熟悉的成长场景:拼命努力、压抑情绪、不敢表达、习惯讨好……图|电影《年少日记》海报一边是“不能输在起跑线”,一边是内化的无力和自卑 ...[详细]
-
7月23日,中国支付清算协会网站发布公告称,按照《中国支付清算协会章程》《中国支付清算协会会员管理办法》等相关规定,经审议,中国支付清算协会决定注销山东飞银支付信息科技有限公司及上海润通实业投资有 ...[详细]
-
来源:中国新闻周刊 6月23日早上9点,周鹏被手机消息提示震醒,无数点赞和评论涌入他的社交媒体账号。 前一晚睡前,他在抖音账号“鲤鱼与鱼Ai”发布了一则“动物跳水”主题的AI生成视频,让长颈鹿 ...[详细]
-
中新健康丨别人坐过的“热椅子”会传染疾病吗?2025-07-23 19:15:01 来源:中国新闻网 作者: ...[详细]
-
中国地震台网正式测定:07月20日05时37分在伊朗北纬37.05度,东经54.95度)发生5.0级地震,震源深度10千米。 ...[详细]
-
中新健康丨世界脑健康日:专家呼吁构建全生命周期脑健康防控体系
中新健康丨世界脑健康日:专家呼吁构建全生命周期脑健康防控体系2025-07-22 17:45:45 来源:中国新闻网 ...[详细]
-
在填报高考志愿的这场“战役”中,每年都会有一些令人意想不到的情况发生。而今年,一则关于对外经济贸易大学在重庆招生的消息,着实引发了广泛的关注与热议。万万想不到,曾经在众多考生和家长心中闪耀着光芒的对外 ...[详细]